кейс
Как похудеть на 7 кг и удерживать вес постоянно после множества неудачных попыток
Представь себе, что ты уже пыталась сбрасывать вес на жёстких диетах, многочасовом кардио, а теперь так уже не получается.
Вес вернулся назад, а любые попытки достигнуть прошлого результата — провальные.
Задачка не из простых, правда?
В такой ситуации пришла ко мне Виктория.
Вес вернулся назад, а любые попытки достигнуть прошлого результата — провальные.
Задачка не из простых, правда?
В такой ситуации пришла ко мне Виктория.
После серьёзных жизненных ситуаций, гормональных проблем и апатии Виктория решила снова сбросить набранные килограммы. Ведь после COVID она уже успешно этого достигала.
Пошла в зал, начала тренироваться как раньше, вес начал падать. Появилась мотивация и настроение, а потом — плато.
Прежние инструменты перестали работать, и началась классическая картина обесценивания своих результатов и в целом нежелания что-то делать. Было ещё несколько попыток сесть на диету, но не выходило. Особенная зависимость была от употребления Cola.
Виктория поняла, что нужно менять подход, и перед ней стояла задача — сбросить вес перед беременностью, чтобы она протекала легко и потом не было проблем со здоровьем.
С этой задачей и огромным желанием всё-таки прийти к рациональному питанию и адекватному спорту Виктория пришла работать в сопровождение. До этого Виктория слушала эфиры, подкасты и была знакома с моим подходом.
Первое, с чего мы начали работу: забыть все старые инструменты, которыми она пользовалась раньше, и перестать провоцировать расстройство пищевого поведения.
Далее мы начали сдавать анализы, биопеданс, и увидели дефициты: вит. группы B, железа, вит. D, высокий инсулин и высокий процент висцерального жира.
Пошла в зал, начала тренироваться как раньше, вес начал падать. Появилась мотивация и настроение, а потом — плато.
Прежние инструменты перестали работать, и началась классическая картина обесценивания своих результатов и в целом нежелания что-то делать. Было ещё несколько попыток сесть на диету, но не выходило. Особенная зависимость была от употребления Cola.
Виктория поняла, что нужно менять подход, и перед ней стояла задача — сбросить вес перед беременностью, чтобы она протекала легко и потом не было проблем со здоровьем.
С этой задачей и огромным желанием всё-таки прийти к рациональному питанию и адекватному спорту Виктория пришла работать в сопровождение. До этого Виктория слушала эфиры, подкасты и была знакома с моим подходом.
Первое, с чего мы начали работу: забыть все старые инструменты, которыми она пользовалась раньше, и перестать провоцировать расстройство пищевого поведения.
Далее мы начали сдавать анализы, биопеданс, и увидели дефициты: вит. группы B, железа, вит. D, высокий инсулин и высокий процент висцерального жира.
Помимо этого у нас началось выстраивание адекватного пищевого поведения, которое не даёт скачки инсулина, а значит:
- ***мы будем терять висцеральный жир,
- ***сойдём с привычки заедать стресс,
- ***улучшим овуляцию для более мягкого периода ПМС, чтобы проживать этот этап без тех самых зажоров.
Мы специально не вводили спорт на этом этапе:
Следующим этапом у нас было не только дальше сбрасывать вес, но и удержать его, а также восстанавливаться после физической нагрузки.
Параллельно выстроили сон, снизили симптомы ПМС.
- Во-первых, чтобы стабилизировать аппетит.
- Во-вторых, чтобы не провоцировать задержку жидкости.
- Следующим этапом были добавки, закрытие дефицитов и выстраивание базового рациона, с которым уже не страшно заниматься спортом.
Следующим этапом у нас было не только дальше сбрасывать вес, но и удержать его, а также восстанавливаться после физической нагрузки.
Параллельно выстроили сон, снизили симптомы ПМС.
В итоге у нас за 9 месяцев:
— отсутствие инсулинорезистентности,
— здоровое пищевое поведение,
— регулярный спорт,
— овуляция в каждом цикле,
— спокойный режим восстановления.
— отсутствие инсулинорезистентности,
— здоровое пищевое поведение,
— регулярный спорт,
— овуляция в каждом цикле,
— спокойный режим восстановления.
