Все, кто проходил мои программы, знают, насколько важен водный баланс. Я уверена, вы тоже регулярно пьёте воду. Но ещё не все начали пить …горячую воду.
Впервые я узнала об этом прекрасном ритуале у Виктории Орлинской, известной в Instagram как @cardiodoc.
Ниже заметки из ее постов:
Главный эффект питья горячей воды – желчегонный.
В целом желчегонный и спазмолитический механизм объясняется тем, что повышенная температура воды расслабляет мышечные сфинктеры в печени, желчном и тонкой кишке. При этом, в отличие от тюбажей, когда пьётся горячая высокоминерализованная вода, не происходит такого резкого раздражения кишечной стенки, как в ответ на солевой раствор.
Так как сфинктеров в ЖКТ великое множество, несомненно, они между собой связаны нейронными сетями и нейрогормональной регуляцией.
Именно с помощью желчи клетки печени избавляются от отфильтрованных из крови токсинов.
Усиливают выделение желчи парасимпатические влияния (м-холинорецепторы).
Желчь выделяется лучше именно при расслаблении! И психологическом, и физическом. Поэтому так вредно есть на ходу!
Пить горячую воду нужно натощак, через 1-2 часа после еды, малыми порциями по несколько глотков в течение дня. Температура воды — 40-42°C.
Горячая вода может утолить суточную потребность в воде, потому что намного лучше усваивается. Можно выпить 1,5-2 литра. Если есть подозрения на застойные явления, пить менее горячей и в меньшем объёме.
Я пью около 2 больших чашек в день, мне достаточно. Вы тоже найдёте свою индивидуальную норму. Обязательно следите за тем, чтобы вода была не горячее указанного диапазона.
Если вы не изучили состав вашей желчи и не были на УЗИ, я не рекомендую начинать какие-либо мероприятия по стимулированию, если вам не с кем будет посоветоваться в случае возникновения побочных эффектов.
Второе, о чем я хочу сегодня рассказать, — это как ходьба продлевает жизнь.
Исследование Американского онкологического общества с участием 140 000 пожилых людей показало, что у тех, кто ходил шесть часов в неделю, ниже риск смерти от рака, сердечно-сосудистых заболеваний и респираторных заболеваний, чем у тех, кто не был активным. Даже совсем небольшая нагрузка — два часа ходьбы в неделю — может снизить риск заболеваний и помочь вам прожить более долгую и здоровую жизнь.
Преимущества ходьбы:
– Активизирует лимфатическую систему;
– Выводит токсины;
– Борется с инфекцией;
– Укрепляет иммунитет.
Как возникло правило ходить от 10 000 шагов в день?
Одно из исследований в общине
Это исследование в конечном итоге попало в средства массовой информации и положило начало движению по достижению не менее 10 000 шагов в день.
Для того чтобы отслеживать свои шаги, я использую умные часы GARMIN. Но есть огромное количество платных и бесплатных приложений, которые вам помогут с этим.
А в следующей статье мы поговорим про мои обязательные вечерние ритуалы.
